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预防“过劳死” 专家有妙招

来源:江门市五邑中医院发表时间:2017/9/22 9:02:46

   痛心,超强工作压力引发"过劳死"

  2017年8月11日,传来一则令人痛心的消息:我们的医疗界同行年仅三十岁的武科大附属汉阳医院呼吸内科医生周春鹏在夜班中永远倒在了办公桌旁,再也没有醒来……。

  在超长的工作时间和超强的工作压力下,健康问题日渐凸显;所以,对所有人来说,注意休息,保护身体,真的不是说说而已!

  以下是近年来“过劳死”突发急病离世的名人,不能不让人心惊:

  2016年10月8日《京华时报》前新闻中心主任、网易前副总编辑过世,主要原因是心肌梗塞,年仅42岁。

  2016年7月23日《青岛早报》体育部主任马洪文猝死,年仅47岁。

  2016年5月3日中午,《绵阳日报》编委会编辑中心主任任杰女士在睡梦中突然离世,年仅42岁。

  据了解,中国每年“过劳死”的人数约有60万人,已超越日本成为“过劳死”第一大国。上海社科院对92例“过劳死”个案分析调查显示,“过劳死”人群的平均年龄仅为44岁。

  那么,如何预防“过劳死”?请看以下这份由市五邑中医院重症医学科(ICU)主任伍方红提供的心脏性猝死防治手册,值得我们每个人牢记记于心!

  中国心律失常患者约2000万人,每年约54万人心脏性猝死。

 

 

  突发性猝死怎么办?

  一、急救越早越好

  有研究表明,在心脏急救上每延迟1分钟,病人的存活率就下降10%,倒地1分钟内实施胸外心脏按压,抢救成功率可达90%;4分钟内,成功率降至50%,10分钟以上开始抢救,患者的死亡率几乎为100%。

  二、把握急救6分钟

  第一步 拔打“120”

  第二步 做有效的心脏按压。具体方法是,两手手掌重叠,手指抬起,放在患者的心前区(胸骨下半部)。按压幅度为5-6厘米,频率为每分钟100~120次。

  第三步 让患者头部后仰,下颌上抬,头部偏向一侧,使呕吐物尽量流出,保持呼吸道通畅。如果患者带假牙,需要摘掉。

  第四步 同步采用人工呼吸,每30次心脏按压辅以两次人工呼吸。

  猝死前,有哪些危险信号?

  ❖ 肩颈臂疼痛:疼痛会转移

  心肌缺血时会将疼痛信号通过神经传递反映在水平相同的脊髓段区域,附近的器官如肩膀、脖子、下巴会感觉到疼痛感。

  ❖ 胃疼恶心:没有胃病却胃疼

  如果没有任何明显缘由却有这样的反应,极有可能是心血管出了问题,引发了肠胃不适。

  ❖ 心跳加剧:不规则且无缘由

  心脏病发作前几周或一两个月,有可能出现突然或无缘由的心跳加剧,或不规律的心跳。

  ❖ 过度出汗:长期反复

  没有进行运动却会突然出汗,常是心脏疾病发作前的信号,身体上如颈部、后背、头皮、手心或脚掌都会大量出汗。

  ❖ 呼吸短促:头晕难深呼吸

  这种感觉就像是在高海拔地区一样,无法吸进更多氧气,会感觉头很轻,甚至晕眩。

  ❖ 极度疲劳:没做什么就特别的累

  没有激烈运动、缺少睡眠或者生病,身体却异常疲劳或者突然疲劳。沉重的四肢也是另外一个信号。

  ❖ 焦虑失眠:无症状惊醒

  晨起苏醒困难、白天困倦,很可能患有“阻塞性呼吸暂停低通气综合征”,表现为夜间打鼾,频繁出现呼吸暂停,因缺氧而被憋醒,睡眠质量低下。

  警惕可能导致猝死的病因!

  ❖ 是否有易形成栓的病史?

  ❖ 工作性质是久坐或长期站立,血液循环好不好?

  ❖ 是否患冠心病?

  ❖ 是否恶性心律失常?

  猝死高危人群

  ❖ 心源性猝死的高发年龄是40-50岁

  ❖ 男性猝死风险是女性的4-5倍

  ❖ 饮酒者、吸烟者、肥胖者、缺乏运动及工作紧张者

  ❖ 高血压患者、糖尿病患者、高血脂者

  ❖ 高胆固醇血症患者、有家族遗传病史者

  这些习惯容易导致心脏猝死

  1、暴饮暴食

  过量进餐后,胃肠道需要大量的血液消化食物,流入心脑血管的血液大大减少,可能诱发心梗、脑梗。

  2、吸食毒品

  吸食可卡因的人,患心脏病的风险是常人的23倍。

  3、吸烟或被动吸烟

  吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍。

  4、吃得太咸、太甜

  吃盐多可能升高血压,使血浆胆固醇升高,促进动脉粥样硬化。

  5、大量喝酒或咖啡

  酒精和咖啡能让心率加快、血压升高,扣动心脏病发作的扳机。

  6、膳食结构不合理

  应酬多,常吃高脂、高胆固醇的食品,大量饮酒、吸烟。

  7、久坐不动

  久坐会改变人体内新陈代谢,易诱发血栓形成,增加心肌梗死和肺栓塞等心血管疾病的风险。

  8、压力过大

  工作压力大使交感神经长期处于紧张状态,许多猝死就发生在精神过度紧张、连续加班后。

  9、心情抑郁

  抑郁通常和焦虑相伴,睡眠质量会很差,心脏得不到休息,血压、心率都会升高。

  10、忽视体检

  因工作繁忙而顾不上体检,或自以为根本不用体检,会耽误病情。

  预防猝死四大法宝

  ❖“魔鬼时间”慎起居

  70%-80%的心脑血管病猝发都在上午6时-12时,因此,锻炼要避开这段时间。

  ❖ 饮食清淡、红黄绿白黑搭配好

  红指葡萄酒,黄指西红柿、胡萝卜,绿指青菜,白指燕麦粉等,黑指黑木耳、黑芝麻,每日适量吃一点。此外,每天喝牛奶250克,吃鸡蛋每周不超过4个。

  ❖ 中老年人最好住在城区

  以免发病时离医院远而耽误抢救;有基础病的中老年人单独外出时,应带上家人电话号码及必备药物,如硝酸甘油片、速效救心丸等。

  ❖ 经常给自己减压

  “输了健康,赢了世界又如何?”不要给自己过大的工作压力。工作以外的时间,要强迫自己完全放松下来。