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旅游保健小知识让你出游更轻松

来源:摘自江门日报发表时间:2011/9/26
 

花粉过敏者最好尽量少去花草、树木茂盛的地方,尽量避免与花粉直接接触。  邓国一 摄

  悠然的国庆长假就要到来了,不少人早已“蠢蠢欲动”,边上班边“神游”,想着要到哪去“逍遥”。在乐滋滋地想着游玩路线的同时,不要忘了给自己加些健康防护意识,避免让一些意外扫了自己的兴致。

  本报记者 周运来

  乘车时

  吃啥喝啥?

  在长时间的乘车途中,饮食是一个比较麻烦的问题。如何才能保证既卫生,又吃得好、不费事,并且还不用常往厕所跑呢?关键是要学会选择旅途中的食物。

  江门市中心医院营养科副主任医师毛汉建议:

  主食:选择乘车时的食物,首先要注意卫生,最好携带有独立包装的干粮,在购买时,还要留心食物的保质期。旅途中的主食应该以淀粉类为主,例如方便面、饼干等,为了调剂口味,可以增加火腿肠、鸡蛋、牛肉干等食物。

  水果:可选择一些不用清洗即可食用的水果,例如香蕉、桔子等,一方面可以保证卫生,另一方面可提供足够的维生素和纤维素,避免旅途中出现便秘。

  喝水:尽量避免一饮而尽,要少量多次,这样既能为身体补充足够的水分,又不会出现老往厕所跑的麻烦。

  其他注意事项:肠胃有问题者,需避免携带那些平时身体不太耐受的食物,否则很容易导致腹泻、腹痛。带小婴儿的乘客,最好自己准备一个保温瓶和分次备好的奶粉,现冲现喝,保证卫生。而容易晕车者,在乘车前不要吃过于油腻的食物以及不能吃得过饱,在车上的饮食最好少量多餐,干、湿分开,即干粮和带有水份的食物不要放在一起食用,否则易导致呕吐。

  防晕车

  据介绍,晕车晕船的主要原因在于车船的直线变速运动、路途中的颠簸、摆动或者旋转时造成部分神经系统敏感者身体的局部功能出现紊乱。睡眠不足、精神紧张、饮食不当、某种气味的不良刺激等,均可诱发或加重症状。

  防治晕车晕船,首先要保证睡眠充足,让自己的心情放轻松。乘车乘船时,最好选择靠窗的、空气流通较强的位置,因为清新的空气有利于缓解和减轻症状。另外,如果有条件者,最好选择平卧休息,无此条件者,可将头靠在椅背上,闭目休息。在饮食方面,出发前不能过饥或者过饱,饮食要清淡。如果是常常出现晕车晕船症状者,可以在乘车乘船前半个小时服用“乘车宁”。

  游玩时

  防过敏

  过敏体质者在户外可能会出现虫咬皮炎或者是花粉过敏。

  所谓虫咬皮炎,是指夏秋季多昆虫,如螨、蚊、毒蛾、毛虫、蜂类等,人被这些昆虫叮咬后,皮肤出现丘疹、红斑、水疱等症状。预防该病的主要手段之一是从户外回来后记得清洗全身,并且换上干净的衣物。这种简单的做法能使轻度的炎症得到一定的缓解,但是,如果症状比较严重就需要及时到医院进行就诊。

  而花粉过敏,顾名思义就是对花粉产生过敏反应。如何预防?花粉过敏者最好尽量少去花草、树木茂盛的地方;外出郊游时最好戴上帽子、口罩和穿长袖的衣服,尽量避免与花粉直接接触。

  防扭伤

  爬山时由于路面凹凸不平,往往容易发生踝关节扭伤,又称“崴脚”。扭伤后,踝关节行动不便,局部肿胀,皮下瘀血,走路时疼痛加剧。“发生踝关节扭伤后,要赶快治疗。”江门市五邑中医院骨科主任医师梅汉尧说,治疗时,首先要抬高患肢,用冰袋或冷毛巾敷,以减轻疼痛和皮下出血,然后用活血散瘀的药膏外贴患处。

  如果有干胶布,可以将胶布自内踝关节上20cm处垂直绕过脚跟部,拉紧,再粘贴在外踝关节上20cm处,接着再用几条胶布横向从踝关节向上固定,注意只能贴大半圈,以保证血液回流通畅。轻度扭伤的病人休息一会儿,就可以下地行走,10天后再将胶布去掉,基本能痊愈。

  如果旅途中既无药物又无胶布,还可以用一只手握住扭伤的脚踝,另一只手抓住脚趾,由外向里摇晃,再让脚趾尽量向下弯曲,然后使脚尖尽量向上弯曲,反复多次,会有所好转。如果是严重扭伤,例如韧带完全撕裂、踝关节不稳定者,严禁乱按乱揉,要立即送医院做石膏靴固定治疗。

  健康小提示

  不适宜旅游的人群

  ☆有比较严重的心血管、肺、肝、肾等重要器官疾病的患者,如严重高血压、心、肝、肺、肾功能障碍,严重的心律失常、肺气肿、肝硬化、慢性肾炎等。

  ☆有严重传染性疾病患者,例如肺结核,如果外出旅游,有可能会将疾病传染给他人。

  ☆大中型手术后恢复期的病人。由于手木对人体是一种创伤,手术后总要有一段时间来恢复元气,重新调节机体功能,所以病人不要在旅游中耗损精力。

  ☆有季节性疾病的患者,例如哮喘。